z serii

[...] intensywności,ale po kolei. 1) Może najpierw zrezygnuj z treningu bicepsów po treningu na mięsnie grzbietu.Jednak nawet odzielając trening bica od pleców nie rób 9 serii ,wg mnie 8 to max. 2) Mozesz zmienić liczbe powtórzeń . Na mnie działają wieksze ciężary. W izolowanych ćwiczeniach stosuje stały ciężar ,przy krótszych odpoczynkach. [...]

[...] co obserwuję na siłowniach. Nie jest problemem ułożyć splita 3 dniowego gdzie będzie się bawił w ćwiczenia typu ugianie na biceps w oparciu o kolano, czy na klatkę po 16 serii. Zwrócie uwagę że w planach moich są treningi oparte na złożonych ćwiczeniach a dodatki typu biceps i triceps są dodatkiem aby jeden z drugim początkujacym w ogóle [...]

[...] niepotrzebny wydatek energetyczny zwłaszcza dla ekto. Kolejnym faktem jest nieumiejętność skomponowania treningu dzielonego przez poczatkujacych, jak oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. W dodatku na bic ćwiczenia w stylu uginania z hantlą w oparciu o kolano na szczyt bicepsa. Po co dlaczego albo zabawy w [...]

[...] prawa karnego Dla spokoju ducha jedz FBW. trening z detalem tez mozesz dodac. Jako ze to FBW detal mozesz wrzucic jako rozgrzewke przed kazdy trening 5 min. w sam raz na 10 serii. na 10 serii ??? nie za dużo zwłaszcza że na nogi mam 6 chyba że to taka zabawa z małym ciężarem i pedantyczną techniką. W obecnym planie mam taki jeden detal są to [...]

[...] poprawiaj technikę. Oglądaj te filmiki i sprawdzaj jakie jeszcze błędy robisz. IMO jeśli nie masz poprawnej techniki, nie ma sensu zwiększać w ogóle ciężaru, tylko cofnąć się do podstawowego obciążenia. MC na prostych też poproszę film. Jak nie masz możliwości zrobienia obwodu, rób w serii. W bułgarskim stopa jest na ławce. Interwały 30/30

[...] mieście - w chuy ludzi, za mało sprzętu dla takiej ilości - i te spojrzenia spod byka jak coś zajmujesz za długo; albo czekanie na gryf, bo ktoś ma jeszcze milionpińcet serii...niektórzy robią takie ciśnienie, że człowiek zamiast skupić się na własnym treningu, to myśli tylko o tym, żeby jak najszybciej skończyć i iść w chuy}:-( qrwa, że też [...]

Sorry M666, ale obiecalem wiec musze cos napisac... no a te lapy i klata 2 razy na tydzien to na zamowienie, musialem przerobic poprzedni plan... No i masz tu przy okazji gocia co nie lubi wyciskaczy: http://www.sfd.pl/Nawracanie_niewiernych_%2E%2E%2E%2E%2E_%3BD-t300499.html Thiago: PONIEDZIALEK(dluzsze przerwy): -wyciskanie lezac (klasyczne) [...]

[...] Na cztsta sile dalbym tylko wycisk lezac, docisk a na triceps juz wiecej pt (wiadomo jak na docisku pracuje) , w lekki dzien moze byc wiecej cwiczen, w SUMIE 5-8 serii na 60% *5*5 ... zalezy... MASZ SOGA... glownie za tekst z zaleznoscia regeneracja-rozciaganie)... Jak zrozumiales tamtego delikweta odnosnie 140% czlowieczenstwa? [...]

[...] jestem jaki jest moj maks. Ale boje sie sprawdzac. Nastepnym razem dam filmik z widokiem od boku. Dzis po prostu przypomnialo mi sie o tym, zeby go zrobic przy ostatniej serii. Postaram sie zwolnic przysiady. Tak jak mowisz. Z deskami nie ma problemu, tego jest pelno w piwnicy. Tylko pytanie-nie bedzie problemow z rownowaga? Martwy ciag [...]

[...] NAPISANE ZE ZACZYNASZ OD 45%??? NIGDZIE! jest tylko przesuniecie w kilogramach a nie w procentach!!! "kg" to nie "%" Czym jestes silniejszy tym wiecej serii robisz. wtorek III tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do upadku x10 NIE! JESLI ZACZYNALES OD 50 KG TO TERAZ ZACZYNASZ OD 55 KG itd.? Dobrze [...]

[...] : 60kg x 25 Suwnica (same talerze) Wrażenia : Po siadach czułem masakryczną pompę...prostowników Troszkę za duży ciężar,naprawdę ciężkie ostatnie powtórzenia,w ostatniej serii założyłem pas i było o wiele lepiej...Tak na przyszłość I cóż...filmików dzisiaj nie ma.Wiosna idzie,to się wiara zaczyna zbierać na siłkę Fotki z przygotowania [...]

[...] TRENING: Dziś mój ulubiony zestaw ale i zarazem de-motywujący w chwili obecnej. Jak patrzę na ciężar sztangi łącznie z gryfem 60kg w ostatniej serii to aż się płakać chce :-( Ego cierpi ;-) No ale co na to poradzę że jestem tak słaby w nogach, że z większym ciężarem bym w ogóle się nie podniósł ;-( Myślałem że może [...]

[...] w miare poszly, najpierw sie rozgrzalem i przystapilem do zestawu dyskotekowego Klata plaska lawa 68kg mialo pojsc 12x a poszlo ino 9 druga seria 72kg 7,5x poszlo ale w 3 serii 74 spadlo od razu na klate i juz pozniej sie meczylem:/ sztangielki lajtowo po 22kg bo przerwa dluuuga byla rozpietki tez lekko. Ogolnei klata slabiutko Ale co z [...]

[...] sam dobrać na wyczucie, nie trenuję z Tobą, więc nie wiem, na ile Cię stać. Progresja w siadach i MC: dokładaj co trening 5 kg, jak pewnego dnia nie wyrobisz wszystkich serii i pwt, wskocz na 5x4 cały czas dokładając, potem 4x3, 3x2, 3x1, parę dni przerwy, test. Zamiast tego możesz zrobić cofnięcie o kilkanaście kg i kontynuować trening na [...]

no dobra. plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIALEK: KLATKA: 1 wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4-5 serii po 12-8 powt. 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12-8 powt 3 wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt 4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na [...]

[...] o ławkę 5s8-12p 17,5kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 21,25kg*8 L/P 15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było ) 5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko ) 6. [...]

[...] weszło ;-) ) 17,5kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 21,25kg*8 L/P 15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było ) 5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 [...]

[...] (ładnie weszło ) 17,5kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 21,25kg*8 L/P 15kg*12 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8 L/P, 17,5kg*8 L/P (z takim rzutem serii ciężko było, ale dobrze było ) 5. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P [...]

[...] i wznosy leżąc na ławce też, więc wykombinowałam coś takiego: Trening: 1. Ćwiczenia na roratory Wykonałam powoli, 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach. Chciałam dodać po serii, ale powiem szczerze, że te moje roratory po tych trzech ćwiczeniach są wypompowane %-) 2. Pompki w podporze o blat 4s10p 4s10p 3. Wiosłowanie hantelką w podporze o [...]

[...] ten nieszczęsny rezonans...zdzierstwo...!@-| Trening: 1. Ćwiczenia na roratory Zrobione Wykonałam powoli, 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach. Chciałam dodać po serii, ale powiem szczerze, że te moje roratory po tych trzech ćwiczeniach są wypompowane 2. Pompki w podporze o blat 4s10p 4s10p 4s10p 3. Wiosłowanie hantelką w podporze o [...]